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Syndrome prémenstruel : combien de jours avant les règles
Seins tendus, irritabilité, ballonnements, fatigue : chez beaucoup de femmes, ces signes arrivent bien avant les règles. Parfois une dizaine de jours, parfois quinze.
C'est ce qu'on appelle le syndrome prémenstruel. Cet article explique ce que recouvre ce sigle, pourquoi les symptômes commencent si tôt, combien de temps ils durent, et comment installer un rituel qui suit la phase plutôt que de la subir.
SPM : ce que veut dire ce sigle
Le sigle revient partout sans jamais être expliqué. Il recouvre pourtant quelque chose de précis : un ensemble de signes qui apparaissent dans la seconde moitié du cycle et cessent avec les règles.
| Sigle | Nom complet | Ce que cela recouvre |
|---|---|---|
| SPM | syndrome prémenstruel | des signes physiques et émotionnels dans les jours qui précèdent les règles |
| TDPM | trouble dysphorique prémenstruel | une forme nettement plus intense, qui relève d'un suivi médical |
| Phase lutéale | seconde moitié du cycle | la période entre l'ovulation et les règles, où les signes apparaissent |
Pourquoi les symptômes commencent 15 jours avant
Parce que le cycle ne commence pas aux règles. Il se joue en quatre temps, et c'est le dernier qui concentre les symptômes.
| Phase | Moment du cycle | Ce qui s'y passe |
|---|---|---|
| Menstruelle | jours 1 à 5 environ | les règles |
| Folliculaire | jours 1 à 13 environ | le corps prépare l'ovulation, l'énergie remonte |
| Ovulation | vers le jour 14 | le basculement du cycle |
| Lutéale | les 14 derniers jours | c'est ici que le SPM se manifeste |
C'est aussi pour cela que la durée varie d'une femme à l'autre : un cycle plus court ou plus long déplace l'ovulation, et donc le début des signes. Si votre cycle ne vient pas du tout, c'est une autre question, traitée dans notre article sur le retard de règles.
Les quatre familles de symptômes
On résume souvent le SPM à l'irritabilité. Dans les faits, les signes se répartissent en quatre familles, et la plupart des femmes en connaissent plusieurs à la fois.
| Famille | Signes les plus courants | Ce qui aide au quotidien |
|---|---|---|
| Physique | seins tendus, maux de tête, tiraillements dans le bas-ventre | chaleur locale, vêtements souples, boisson chaude |
| Émotionnel | irritabilité, sensibilité à fleur de peau, baisse de moral | anticiper la période plutôt que la découvrir |
| Digestif | ballonnements, transit perturbé, fringales | repas réguliers, boisson tout au long de la journée |
| Général | fatigue, sommeil léger, baisse de concentration | avancer l'heure du coucher sur ces quelques jours |
Combien de temps ça dure, et quand ça s'arrête
La chronologie est la partie la plus utile à connaître, parce qu'elle est assez régulière d'un cycle à l'autre chez une même femme.
| Moment | Ce qui se passe | Repère |
|---|---|---|
| Début | les premiers signes apparaissent | de 2 à 14 jours avant les règles |
| Pic | l'intensité est la plus forte | les 2 à 3 derniers jours avant les règles |
| Fin | les signes s'estompent | dans les premiers jours des règles |
Notez vos dates sur deux ou trois cycles. Vous verrez apparaître votre propre rythme, et vous saurez à l'avance quels jours demandent d'être allégés.
SPM ou trouble dysphorique prémenstruel
La différence n'est pas une question de courage, c'est une question d'intensité et de retentissement.
| SPM | TDPM | |
|---|---|---|
| Fréquence | très courant | beaucoup plus rare |
| Intensité | gênant, mais la vie suit son cours | les symptômes désorganisent le quotidien |
| Conduite | un rituel et des habitudes aident | un suivi médical est nécessaire |
Le khamaré dans la phase prémenstruelle
Le khamaré, ou gongoli, est la racine du Chrysopogon nigritanus. En Afrique de l'Ouest, il accompagne les rituels féminins depuis des générations. Il est traditionnellement réputé pour réguler le cycle hormonal et pour soulager les douleurs menstruelles.
Sur le SPM, la logique est la même que pour le reste : il ne s'agit pas de prendre quelque chose le jour où l'on se sent mal, mais de tenir un rituel sur toute la phase. C'est pour cela que le format portionné convient bien : une infusette, une tasse, tous les jours.
- Une infusette par tasse : dans une tasse ou une gourde propre.
- Eau et durée : suivez les indications de l'emballage pour un résultat constant.
- Retirez le sachet, puis laissez tiédir jusqu'à une température agréable.
- Le même moment chaque jour : c'est la régularité qui installe le rituel.
Le rituel des quinze jours, étape par étape
Plutôt que d'attendre le pic, suivez la phase. Voici comment les femmes qui tiennent ce type de rituel l'organisent le plus souvent.
| Moment du cycle | Ce que vous pouvez observer | Ce qu'il y a à faire |
|---|---|---|
| J-15 à J-10 | rien encore, ou presque | commencer le rituel, c'est le bon moment |
| J-10 à J-5 | les premiers signes s'installent | ne rien changer, garder le même rythme |
| J-5 à J-1 | c'est la période la plus intense | alléger l'agenda, avancer le coucher |
| Arrivée des règles | les signes s'estompent | poursuivre, le rituel se joue sur la durée |
Pour les douleurs qui accompagnent l'arrivée des règles, voyez notre article sur les règles douloureuses. Et si vos cycles se raccourcissent ou deviennent irréguliers avec l'âge, le sujet est traité dans khamaré et ménopause.
En résumé
- Le SPM se joue dans la phase lutéale : jusqu'à quinze jours avant les règles.
- Quatre familles de signes : physique, émotionnel, digestif, général.
- Ça s'arrête avec les règles : c'est ce qui le distingue des autres inconforts.
- Un rituel se commence tôt : au début de la phase, pas au moment du pic.
Pour installer ce rituel : nos infusettes de khamaré de Ségou sont déjà portionnées, une par tasse. Le lot de 20 infusettes aux 4 khamarés permet de varier les origines sur un même cycle. Le reste de la gamme est dans la boutique khamaré.
